thần kinh tọa là những dây thần kinh hông chạy từ phía sau của khung xương chậu, vì phần thắt lưng, rồi tỏa xuống hai chân và dừng ở bàn chân. một số cơn đau quặn khởi nguồn từ việc áp lực dây thần kinh tọa gây khó chịu và cản trở đến chế độ sống hàng ngay. bởi vậy bạn nên xây dựng thói quen rèn luyện để tránh cũng như phòng ngừa bệnh đau thần kinh tọa.
tiếp đây là 5 bài tập mà một số thầy thuốc chuyên khoa bệnh viện đông y Tâm Đức khuyên bệnh nhân thực hành nhằm ngừa phòng và chữa đau thần kinh tọa của chuyên gia:
1. Bài tập nằm kéo gối: Giúp cải thiện tính linh hoạt của phần thân dưới
Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn. áp dụng 1 cái gối nhỏ hoặc vật tương đương để gối đầu. Hai chân co gối lại sao cho gót chân liệu trình mông 1 khoảng vì bàn chân.
Thực hiện: Hít hơi vào từ từ, sau đó áp dụng hai tay kéo đầu gối một bên áp sát vào ngực song song thở ra nhẹ nhàng, chân còn lại giữ gìn cố định, giữ gìn tư thế này trong vòng 20-30 giây và điều tiết hơi thở kín đáo. Lặp lại động tác này 3 lần với cả 2 chân.
Lưu ý:
· Không chèn quá sát lên ngực, cổ hoặc vai
· Chỉ ép tới mức vẫn còn nhận thấy thoải mái là được.
Biến thể: có khả năng cải thiện qua bài tập kéo hai đầu gối cùng lúc
2. Bài tập nằm kéo gối thẳng chân : Giúp tăng độ cơ động của một số dây thần kinh hông và gân kheo
2. Bài tập nằm kéo gối thẳng chân : Giúp tăng độ cơ động của một số dây thần kinh hông và gân kheo
Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn. dùng 1 cái gối nhỏ hoặc vật tương đương để gối đầu. Hai chân co gối lại sao cho gót chân phương thức mông 1 khoảng bởi vì bàn chân.
Thực hiện: Hít hơi vào từ từ, sau đó dùng hai tay kéo đầu gối một bên áp sát vào ngực và nắm lấy phần gân kheo dưới đầu gối bằng hai tay từ từ duỗi thẳng đầu gối song song thở ra kín đáo, chân còn lại gìn giữ cố định. gìn giữ cố định trong 20-30 giây và điều tiết hơi thở nhẹ nhàng. sau đây đó uốn cong đầu gối và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần với cả 2 chân.
Lưu ý:
· Không chèn ép phần lưng sau đây xuống nền khi đang thẳng gối.
· Không bấm thấp của bạn trở lại xuống sàn khi bạn căng ra.
3. Bài tập nằm sấp nâng người: Giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống
Vị trí bắt đầu: Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm, mắt nhìn xuống đất, đầu hướng mặt đất một khoảng vừa phải, khuỷu tay kéo về bên hông sao cho mu bàn tay ngang mặt và hai tay tuy nhiên song với người, duỗi thẳng chân hết mức có khả năng.
Thực hiện: Hít hơi vào từ giữ gìn cổ thẳng ra,sau đó cong lưng lên thông qua phương pháp tay xuống tuy nhiên cùi chỏ vẫn phải chạm đất tuy thế song thở ra kín đáo và giữ cho trong 5-10 giây, bạn sẽ cảm giác một số cơ bụng căng lên khi đang cong người, sau đó kín đáo quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
Lưu ý:
· Không uốn cong cổ về phía sau đây.
· phấn đấu giữ cho phần hông cố định
· Chỉ uốn đối tượng trong mức bạn cảm thấy thoải mái, nếu có đau quặn thắt hãy dừng.
4. Bài tập căng cơ gân kheo: Tăng sự dẻo dai của gân kheo
Vị trí bắt đầu: chuẩn bị một vật kê ( như ghế ) xuất hiện chiều cao thấp hơn đầu gối 15-20cml, đứng thẳng người và gác 1 chân lên ghế, giữ chân trụ, chân gác lên ghế thẳng và giữ thăng thông qua cơ thể.
Thực hiện: Hít hơi vào từ từ, hơi nghiêng người về phía trước áp dụng hai nhấn âm thầm vào đầu gối để phần cơ kheo được căng ra thế nhưng song thở ra âm thầm. gìn giữ trong 20-30 giây, lặp lại 3 lần mỗi chân.
Lời khuyên:
· Chỉ tập căng cơ ở mức bạn nhận thấy thoải mái, nếu đau quá mức hãy kết thúc.
· Lưng của bạn khi cuối xuống không nên cong quá mức, phấn đấu gìn giữ thẳng lưng.
5. bài tập nằm căng cơ mông: Giúp tăng sự dẻo của phần cơ tháp ( cơ hình lê – cơ piriformis )
Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn. dùng 1 cái gối nhỏ hoặc vật tương đương để gối đầu. Chân trái co gối lại sao cho gót chân phác đồ mông 1 khoảng vì bàn chân. Chân phải đặt lên phần đùi của chân trái, sao cho mắt cả chân phải nằm gần trên phần đùi gần đầu gối chân trái.
Thực hiện: Hít vào âm thầm, hai bàn tay nắm chặt đùi trái và kéo nó về phía bạn hết mức có nguy cơ, giữ hông thẳng và xương cụt ở lưng sát mặt đất, giữ cho trong 20-30 giấy tuy nhiên song là thở ra kín đáo. Bạn sẽ đón nhận căng cơ ở phần mông bên phải. Lặp lại 3 lần mỗi bên.
Lời khuyên:
· Nếu đùi bạn quá to hãy sử dụng một cái khăn để luồn vì đùi và áp dụng 2 tay nắm kéo.
· tìm mọi cách để phần xương cụt nằm sát mặt đất
· giữ cho phần xương hông thẳng, không nghiêng đối tượng vì lại.
Trên đây là 5 bài tập rất có lợi theo biện pháp của các thầy thuốc nhằm giảm đau quặn thần kinh tọa , hãy rèn luyện thường xuyên bạn sẽ xuất hiện vài cơn đau quặn được nâng cao số đông.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét